Формула Миффлина-Сан Жеора для расчета калорий
Формула Миффлина-Сан Жеора является одним из наиболее распространенных методов расчета базовой метаболической скорости (БМС) человека. Она используется для определения количества калорий, которое организм тратит в состоянии покоя, то есть для поддержания основных жизненных функций. Этот показатель важен для планирования рациона питания и контроля веса.
Формула Миффлина-Сан Жеора была разработана в 1919 году двумя американскими учеными, Миффлином и Сан Жеором, и с тех пор широко применяется в медицине, диетологии и фитнесе. Она основана на учете основных факторов, которые влияют на БМС: вес, рост, возраст и пол.
Формула Миффлина-Сан Жеора для мужчин выглядит следующим образом: BMR = (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) - (5 × возраст в года) + 5
Формула для женщин немного отличается: BMR = (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) - (5 × возраст в года) - 161
Полученное значение БМС показывает сколько калорий в среднем требуется для поддержания основных жизненных процессов в организме. Однако стоит отметить, что это только базовая метаболическая скорость, и для более точного расчета необходимо учесть уровень физической активности.
Для определения общего количества калорий, которое требуется потреблять в день, можно умножить БМС на коэффициент активности. Коэффициент активности зависит от степени физической активности человека и может быть различным в зависимости от его образа жизни.
Например, для седентарного образа жизни (минимальная физическая активность) коэффициент активности может составлять 1,2, в то время как для очень активного образа жизни (интенсивные тренировки) он может быть равен 1,9 или даже выше.
Следует помнить, что формула Миффлина-Сан Жеора является лишь оценочным инструментом и не учитывает индивидуальные особенности организма, такие как масса мышц, состав тела и особенности обмена веществ. Поэтому рекомендуется использовать эту формулу как отправную точку и дополнить ее другими методами оценки питательных потребностей организма.
Важно отметить, что формула Миффлина-Сан Жеора не предназначена для диагностики или лечения заболеваний. Если вам требуется индивидуальный подход к питанию или учет особых медицинских условий, рекомендуется проконсультироваться с диетологом или другим квалифицированным специалистом.
В заключение, формула Миффлина-Сан Жеора является полезным инструментом для расчета базовой метаболической скорости и определения общего количества калорий, необходимых для поддержания веса. Однако для достижения оптимальных результатов рекомендуется использовать ее в сочетании с другими методами оценки питательных потребностей и консультацией со специалистом.
Комментарии к калькулятору
Формула для определения уровня потребления калорий на основе пола, возраста, роста и веса.
Перейти к расчету
Калькулятор индекса массы (ИМТ) тела позволяет оценить соответствие массы тела человека его росту.
Перейти к расчету
Калькулятор определения рекомендуемого соотношения калорий, белков, жиров и углеводов.
Перейти к расчету
Супер простой и эффективный! Теперь знаю, сколько калорий мне нужно для достижения своих целей.
Он занижает калорийность при 3 раз в неделю занятия силовые в зале, калорийность моя 2550 , рост 178, а он мне пишет что надо есть 2000 тысячи у меня дифицит будет 2300
По этой формуле худеть можно. Но показатели завышены. Для более быстрого результата нужно еще учитывать БЖУ и его нужно соблюдать в тех-же пропорциях. Но снизить ккал продуктов. По самим результатам вычитайте еще 20% от результата на этом или другом сайте. А то уж слишком вольготно )))))
Весьма удобный калькулятор для просчета индивидуальной суточной нормы калорий. Опираясь на полученные здесь значения пробовал набирать вес, прибавляя к полученному значению около 10%. Результат есть, значит формула правильно просчитывает норму. Думаю, что ещё можно сделать некоторую поправку, опираясь на свой тип телосложения. Т.е. эктоморфу, к примеру, эти калории для набора веса преимущественно лучше набирать из сложных углеводов, а не жиров или белков, так как ускоренный метаболизм, даже при правильной калорийности, не даст получить желаемого результата. Со снижением веса картина противоположная. От нормы следует отнять 15% калорий, исключив сложные углеводы по максимуму из рациона, в особенности сладости.
Мне кажется немного занижаются калории, постоянно голодная хожу, даже на удержании веса.
Кто-нибудь пробовал худеть по этой формуле? Как результаты?