Формула Миффлина-Сан Жеора для расчета калорий

Формула Миффлина-Сан Жеора
Формула Миффлина-Сан Жеора для расчета суточной нормы калорий: 10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + N) x A, где N – различная для мужчин и женщин константа, A – уровень физической активности. Формула позволят рассчитать количество калорий для людей в возрасте от 13 до 18 лет. Полученное значение определяет, сколько организму нужно калорий для поддержания стабильного равновесия. Для похудения нужно сократить калорийность на 10-20 %, а для набора веса – увеличить.

Комментарии к калькулятору

Количество комментариев: 3
02.04.2021
Андрей

Весьма удобный калькулятор для просчета индивидуальной суточной нормы калорий. Опираясь на полученные здесь значения пробовал набирать вес, прибавляя к полученному значению около 10%. Результат есть, значит формула правильно просчитывает норму. Думаю, что ещё можно сделать некоторую поправку, опираясь на свой тип телосложения. Т.е. эктоморфу, к примеру, эти калории для набора веса преимущественно лучше набирать из сложных углеводов, а не жиров или белков, так как ускоренный метаболизм, даже при правильной калорийности, не даст получить желаемого результата. Со снижением веса картина противоположная. От нормы следует отнять 15% калорий, исключив сложные углеводы по максимуму из рациона, в особенности сладости.

22.03.2021
Оля

Мне кажется немного занижаются калории, постоянно голодная хожу, даже на удержании веса.

18.03.2021
Елена

Кто-нибудь пробовал худеть по этой формуле? Как результаты?

Похожие калькуляторы
Здоровье и медицина Формула Харриса-Бенедикта

Формула для определения уровня потребления калорий на основе пола, возраста, роста и веса.

Перейти к расчету
Здоровье и медицина Индекс массы тела

Калькулятор индекса массы (ИМТ) тела позволяет оценить соответствие массы тела человека его росту.

Перейти к расчету
Здоровье и медицина КБЖУ калькулятор

Калькулятор определения рекомендуемого соотношения калорий, белков, жиров и углеводов.

Перейти к расчету